他人と比べてしまうのをやめたい、自分と周りを比べて落ち込んでしまう方へ。なぜ人と比べてしまうのか、SNSや人間関係との向き合い方、自分のペースを取り戻す5つの方法を分かりやすく解説します。
目次
なぜ他人と比べてしまうのか？｜落ち込んでしまう３つの心理的理由
「あの人は自分より仕事ができる」「友達は結婚して幸せそうなのに、自分は何も進んでいない気がする」「SNSを見ると、みんな楽しそうなのに、自分だけ取り残されているように感じる」「同じ年齢なのに、どうして自分だけ遅れているんだろう」このように、つい他人と自分を比べてしまうことはありませんか？
そして、比べたあとに、「自分はダメだな……」「もっと頑張らないといけない」「どうして自分にはできないんだろう」と、自分自身を責めてしまう。もしあなたがそんな経験を繰り返しているのなら、まず知っておいてほしいことがあります。
他人と比べてしまうことは、あなたが弱いからでも、性格が悪いからでもありません。人は誰でも、周りの人を見ながら自分の立ち位置を確認することがあります。ただ、周囲の人の言葉や表情、評価、生活などを気にしやすい人ほど、他人との比較によって心が疲れてしまうことがあります。
そこでこの記事では、
- なぜ他人と比べてしまうのか
- 比較すると苦しくなる理由
- SNSとの付き合い方
- 他人ではなく過去の自分と比べる方法
- 「自分は自分」と思えるようになる考え方について、分かりやすくお伝えします。
1.人間の本能として周囲との立ち位置を確認しているから
「どうして私はこんなに人と比べてしまうんだろう？」そう思ってしまう方もいるかもしれません。人が他人と自分を比べるのは、決して珍しいことではありません。
周りの人を見ることで、「自分は今どのくらいできているんだろう？」「みんなはどんな生活をしているんだろう？」「自分ももっと頑張ったほうがいいのかな？」と、自分の状態を確認することがあるからです。
例えば、職場で同僚が上司から褒められているとします。「すごいな」と思うだけなら、そこで終わります。しかし、「あの人は褒められている」→「自分は褒められていない」→「自分は仕事ができないのかもしれない」→「周りからも能力が低いと思われているかもしれない」と、どんどん自分を否定する方向へ考えてしまうことがあります。
また、誰かの何気ない一言を深く考えてしまうこともあります。「最近、仕事どう？」と聞かれただけなのに、「何か問題があると思われているのかな？」「自分が仕事できないことを心配されているのかな？」と、相手の言葉の裏側まで考えてしまう。こうして、他人の言葉や行動が、自分自身を評価する材料になってしまうのです。
でも、ここで覚えておいてほしいことがあります。「比べてしまう自分はダメだ」と考える必要はありません。
まずは、「今、自分は誰かと比べているんだな」と気づいてあげるだけで十分です。気づくことができれば、そこから少しずつ意識を自分へ戻していくことができます。
1.周りの変化や感情を察知しやすい（HSP・繊細な気質）から
「他人と比べるのをやめたい」そう思っているのに、また誰かと比べてしまう。
すると、「また比べちゃった」「どうして自分は変われないんだろう」「もっと前向きにならないと」と、今度は「比べてしまった自分」を責めてしまうことがあります。実は、ここでさらに苦しくなってしまうことがあります。
なぜなら、「人と比べないこと」そのものを、新しい目標にしてしまうからです。
人間である以上、「いいな」「羨ましいな」「自分もそうなりたいな」と思うことはあります。
それを完全になくす必要はありません。
例えば、友達が新しい家を購入したとします。「いいな。羨ましいな」と思ってもいいのです。
大切なのは、「羨ましいと思う自分はダメだ」と自分を責めないことです。
そして、「私は今、あの人と自分を比べて苦しくなっているんだな」と気づいてあげる。
そのうえで、「私は本当は何が欲しいんだろう？」と考えてみてください。
もしかすると、あなたが欲しいのは「大きな家」ではないかもしれません。安心できる生活かもしれません。心に余裕のある暮らしかもしれません。好きな場所で、自分らしく暮らすことかもしれません。
他人への羨ましさの奥には、自分でも気づいていなかった本当の願いが隠れていることがあります。
だから、比較してしまったときには、「あの人より上になりたい」ではなく、「私は本当はどうしたい？」と、自分に問いかけてみましょう。
3.他人の言葉やSNSの投稿を深く捉えすぎてしまうから
他人と比べてしまう大きな原因の一つがSNSです。
SNSを開くと、旅行に行った写真。結婚や出産の報告。仕事で成功した話。新しい家。楽しそうな友人関係。充実した休日。そんな情報が次々と目に入ってきます。
そして、「みんな楽しそうだな」「自分は何もしていないな」「自分だけ取り残されている気がする」と感じることがあります。
でも、ここで忘れてはいけないことがあります。
SNSに映っているのは、その人の人生のほんの一部分です。楽しそうな写真の裏側に、どんな悩みがあるのか。仕事で成功した人が、どんな不安を抱えているのか。笑顔で写っている人が、どんなことで落ち込んでいるのか。
私たちには分かりません。
つまり、「他人の人生の良く見える部分」と「自分の人生の全部」を比べてしまっていることがあるのです。
それでは、自分のほうが劣っているように感じてしまうのも無理はありません。
もしSNSを見るたびに苦しくなるのであれば、無理に見続ける必要はありません。フォローを外してもいい。投稿を見ないようにしてもいい。見る時間を減らしてもいい。一時的にSNSから離れてもいい。
これは逃げではありません。自分の心を守るための環境調整です。
SNSだけではなく、身近な人間関係についても同じです。
会うたびに、「〇〇さんは結婚したよ」「〇〇さんは年収が高いらしいよ」「この年齢ならこれくらい普通だよ」などと言われて苦しくなるのであれば、少し距離を取ってもいいのです。
すべての人間関係を切る必要はありません。
会う頻度を減らす。話す内容を変える。自分のことを必要以上に話さない。比較につながる話題から距離を置く。そんな小さな調整でも構いません。あなたが安心していられる環境をつくることも、自分を大切にすることです。
「人と比べないようにしよう」とするほど苦しくなる理由
「どうしても人と比べてしまう」という方におすすめしたいのが、
比較する相手を「他人」から「過去の自分」に変えることです。
例えば、「同僚のほうが仕事ができる」ではなく、
「去年の自分より、できることは増えたかな？」と考えてみます。
「友達は毎日楽しそうなのに、自分は何もしていない」ではなく、「以前より、自分が楽しいと思える時間は増えたかな？」と考える。
「周りはどんどん成長しているのに、自分は遅れている」ではなく、
「以前の自分にはできなかったことが、今はできるようになったかな？」と考えてみるのです。
人には、それぞれのペースがあります。同じ年齢だからといって、同じタイミングで同じことができる必要はありません。
20代で大きな成功をする人もいれば、40代や50代になってから自分のやりたいことを見つける人もいます。
早く進んでいるように見える人が、必ずしも幸せとは限りません。反対に、周りから見ればゆっくり進んでいるように見えても、その人にとっては必要な時間なのかもしれません。
だから、「私は遅れている」ではなく、
「私は私のペースで進んでいる」と考えてみてください。
そして、小さな変化を見つけてみましょう。
・以前より自分の気持ちを言えるようになった
・嫌なことを断れるようになった
・無理をして人に合わせることが減った
・ちゃんと休めるようになった
・自分の好きなことが少し分かってきた
・以前より自分を責める時間が減った
これらもすべて、大切な成長です。
人から見える「成功」だけが成長ではありません。自分自身が少しでも生きやすくなっているのなら、それも立派な前進です。
他人と比べるのをやめたいときの５つの対処法
1.SNSを見るたびに落ち込むなら意識的に距離を置く
2.比較対象を「他人」から「過去の自分」に変えてみる
3.「みんなはどうしている？」ではなく「私はどうしたい？」を基準にする
4.他人に惹かれる感情の奥にある「自分の本当の願い」に気づく
5.「比較してしまった自分」を責めずに優しく受け入れる
最後に、一番大切にしてほしいことがあります。
それは、「他人がどうしているか」ではなく、「自分はどうしたいか」を基準にすることです。
人と比べて苦しくなっているとき、私たちは無意識に、「普通はどうするんだろう？」「みんなはどうしているんだろう？」「この年齢なら何をしているんだろう？」と考えています。
もちろん、周りの人を参考にすることは悪いことではありません。
でも、人生の答えまで他人に決めてもらう必要はありません。
「私はどう感じている？」「私は何を大切にしたい？」「私はどんな毎日を送りたい？」という問いを持ってみてください。
例えば、「周りはたくさん働いているから、自分ももっと働かなきゃ」と思っていても、本当は、「今は少しゆっくりしたい」と思っているかもしれません。
「みんな結婚しているから、自分もしなければ」と思っていても、
「今は一人の時間を楽しみたい」と思っているかもしれません。
「友達は休日も予定がいっぱいだから、自分も充実させなきゃ」と思っていても、
「家でゆっくり過ごす時間が好き」なのかもしれません。
どちらが正しいということではありません。
あなたにとって心地よい人生を、あなた自身が選ぶことが大切なのです。
もし「自分が本当はどうしたいのか分からない」と感じたら、こんな質問を自分にしてみてください。
「もし誰にも評価されないとしたら、私はどうしたい？」
誰かに褒められるためでもなく。誰かに認めてもらうためでもなく。誰かに負けないためでもなく。「自分が安心して過ごせる人生」を考えてみる。
それが、他人との比較から少しずつ離れていくための大切な一歩です。
他人と比べて落ち込んだときに自分にかけてほしい言葉
ここまで読んでも、
「それでも、やっぱり人と比べてしまう」と思う方もいるかもしれません。
大丈夫です。今日から突然、「人と比べない人」になる必要はありません。
人と比べてもいい。羨ましく思ってもいい。嫉妬してもいい。落ち込んでもいい。
大切なのは、その気持ちを持った自分まで否定しないことです。
「あの人はすごいな」「自分もあんなふうになりたいな」と思ったら、
「私は今、羨ましいと感じているんだな」と、その気持ちをそのまま受け止めてみてください。
そして、「じゃあ、私は本当は何を大切にしたいんだろう？」と自分に問いかける。
他人を見たあとに、自分のところへ戻ってくる。
それを少しずつ練習していけばいいのです。
比較を完全になくす必要はありません。
比較してしまったときに、自分を責めず、自分の人生へ戻ってこられるようになること。それが大切なのです。
まとめ｜「自分は自分」と思えなくても大丈夫
他人と比べてしまうと、
「自分はダメなんじゃないか」「もっと頑張らないといけない」「自分には何もない」と、自分を否定したくなることがあります。
でも、あなたと誰かは違う人間です。
育ってきた環境も、経験も、得意なことも、苦手なことも、大切にしている価値観も、幸せを感じる瞬間も違います。
だから、本来は同じ物差しで測る必要なんてありません。
誰かより優れている自分になる必要もありません。誰かより早く成功する必要もありません。誰かより幸せそうに見える人生をつくる必要もありません。
あなたがあなたらしく、安心して過ごせる時間が少しずつ増えていけば、それで十分です。
もし今日、誰かと自分を比べて落ち込んだら、こんなふうに自分へ声をかけてみてください。
「あの人の人生は、あの人のもの。」「私の人生は、私のもの。」
そして、「私は私のペースで大丈夫。」と。
他人との比較をやめるということは、「他人を気にしなくなる」ということではありません。
周りを見てもいい。誰かを羨ましく思ってもいい。刺激を受けてもいい。
ただ、そのあとに、「私はどうしたい？」と自分に戻ってくる。
その積み重ねが、少しずつ「自分は自分」という感覚につながっていきます。
あなたの人生は、誰かと競争するためにあるものではありません。誰かの人生を追いかける必要もありません。
あなたには、あなたのペースがあります。あなたにしか分からない気持ちがあります。あなたにしか選べない人生があります。
だから、もう少しだけ、自分のことを信じてあげてください。
「私は私のままでいい。」そう思える瞬間が、少しずつ増えていけば大丈夫です。
【HSP・自分軸を取り戻したい方へ】自分らしく生きるための個別コーチング
ここまで読んで、
「自分も、本当は何がしたいのか分からなくなっているかもしれない」「もっと自分らしく生きたい」「やりたいことはあるけど、なかなか一歩を踏み出せない」もし、そんなふうに感じたなら。一度、自分自身とじっくり向き合う時間をつくってみてほしい。
僕がやっているコーチングでは、「あなたは何をするべきか」を僕が決めることはしない。答えは、僕の中にあるわけではないから。
答えは、あなたの中にある。
ただ、普段の生活の中では、仕事、家族、人間関係、周りからの期待、過去の経験、将来への不安……いろんなものが邪魔をして、自分の本当の声が聞こえにくくなっていることがある。
だからこそ、誰かと話しながら、自分の中にあるものを一つずつ言葉にしていく。「本当はどうしたい？」「何を大切にしたい？」「どんなときに自分らしさを感じる？」「もし何の制限もなかったら、どんな人生を生きたい？」そんな問いを通して、自分自身を少しずつ見つめ直していく。
すると、「自分はこんなことを大切にしていたんだ」「本当は、ずっとこれをやってみたかったんだ」「自分が悩んでいた原因は、ここだったんだ」そんな気づきが生まれることがある。
そして、その気づきが、「じゃあ、これからどう生きたい？」という次の一歩につながっていく。
僕が目指しているのは、「コーチングを受けて終わり」ではない。
自分自身を深く知って、自分の人生に納得して、自分で選択して、「自分の人生を生きている」と感じられる人を増やすこと。
僕たちも、いつからでも自分を取り戻すことができる。
もし今、「このままの人生でいいのかな？」「本当はもっとやりたいことがあるんじゃないかな？」「自分らしい生き方を見つけたい」そんな気持ちが少しでもあるなら、まずは一度、話してみませんか？
あなたの中にある「本当の自分」を一緒に探していきましょう。
そして、「本当の自分を知る」から、「本当にやりたいことで生きる」へ。その一歩を、一緒に踏み出せたら嬉しいです。
あなたの人生は、あなた自身が選んでいい。あなたの「本当の名前」を、もう一度思い出すために。
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